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调整心态 轻装前行

——高三考前心理辅导讲座

发布时间:2021-05-25 10:46  作者:高婷婷  来源:政教处  阅读: 次 字体:[ 大 ] [ 中 ] [ 小 ]

为使同学们缓解考前焦虑,调整好心态,以从容、自信、乐观的心态迎战高考,524日,安庆石化医院国家二级心理咨询师、心理治疗师张小为老师为高三学生举行了题为“调整心态、轻松应考——考前焦虑应对技巧”的心理辅导讲座。

张小为老师就“考前为什么要谈焦虑”、“谁在为考试而焦虑”、“考试焦虑及其表现”、“如何应对考试焦虑”这四个问题展开讲解。张小伟老师告诉同学们考前焦虑是一种类似紧张,担忧的情绪体验和行为反应,考试中有焦虑是正常的,不焦虑是反常的。不同的压力决定我们有不同的行为倾向,那压力之下如何保持平静的心态呢?同学们跟随老师一起探索内心的状态,面对自己的真实感受,一起学习了心理学研究中著名的耶克斯-多德森定律。同学们明白了压力过大或过小,工作绩效都会受到影响,所以,适度的压力水平是我们的目标区,在日常生活中要着重学习如何使压力调整为适度,最大程度激发出我们的干劲和潜能!

随后同学们跟随老师一起学习体验了放松训练:深呼吸放松法、音乐放松法和渐进性肌肉放松法。边学边练边放松,同学们都积极倾听,用心识记放松要诀,并现场体验放松的感觉,体会身心合一的状态。

张老师还给同学们提供了一些对付考前失眠的小妙招和考试的小技巧,说“小”其实非常受用,比如“我易人易我不大意,我难人难我不畏难”就告诉同学们要细心、沉着地应对考试。

“心理老师分享的放松方法很实用,让我紧绷的神经放松了不少,心里也不那么浮躁了。”讲座结束后,很多同学向老师们反馈感受,表达感谢,直夸“给力”。这次活动像一场及时雨,让同学们在备考冲刺阶段能够优化情绪、强化信心、积极迎考!(撰稿:高婷婷 审核:刘兵

 


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